jou!!! chcialbym poruszyc pewnom sprawe:) sprawe spadkow!!! ja nigdy nie pilem na cyklu!! moi kumpel tez nie!!! moi kumple zaczeli pic i troche mieli spadki!! ja w ostatnim tygodniu ostro rządzilem:) 4 dni pod rząd wypijalem 0,7 nalewe i 2 browce i do tego jaralem hash!!! w 5 dzien chlalem wódke!! a w 6 czyli sobote wychalalem 10 browaro!!! gdy [...]
jakie jest zdanie znawcow tematu o tunczyku w oleju sprzedawanym w hipermarketach za 1,20. masa netto 180g. moze byc czy za tlusty czy jak? zda sie taka rybka na jeden z codziennych posilkow ?? pozdr
Witam moj staz wynosi 2 lata z przerwami jestem w 4 tyg 1-go cyklu (mono efekty bardzo dobre sila poszla i pompa ostra jest) moim celem jest masa + sila i mam pytanie juz 3 tydzien pompuje sie na maxa po kazdym treningu mam zakwasy czy to dobra oznaka? czy nie popale miesni czy powinienem zmniejszyc intensywnosc treningu a moze dopiero po cyklu [...]
[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą/młotki 2s 6. Pompki na poręczach/ wyciskanie francuskie 2s + brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem regularnie 10 miesięcy, póżniej poł roku przerwy i teraz od 5 miesięcy raz w tygodniu ale bez żadnego konkretnego planu. [...]
Koledzy pomóżcie. Potrzebuje jakiś solidny widelec do XC o skoku 100mm. Zależy mi na tym, aby był wytrzymały, niedrogi w serwisowaniu, który posłuży długo i nie będzie szybko łapał luzów. Masa nie gra dużej roli, może być nieco cięższy. Nie może być zbyt twardy, bo jestem lekki (65kg). Cena około 1000zł ( nie więcej) Co byście polecili ??
[...] górnego do szyi siedząc (nachwytem) - 10,8,6 Przyciąganie uchwytów (przed sobą) maszyny w siadzie - 3x8 Wypychanie łokciami w siadzie na maszynie - 3x8 } Cel treningu: masa i siła. Coś zmienić? Może coś dorzucić? // Proszę o przeniesienie do działu "trening dla początkujących". Zmieniony przez - Minibust32 w dniu 2012-04-03 12:55:13
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2 - 6 miesięcy II - CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub
[...] -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3,2 -węglowodany:6,5 -tłuszcz:1,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta 1-6 30 mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Witam Chciałbym dostać plan treningu na nabranie masy Płeć: Mężczyzna Wiek: rocznikowo 16 (kwiecień) Wzrost: 180cm Waga: 72kg Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: 4 razy lekcja WF w szkole Chcę nabrać masy a potem to wyrzeźbić Nie mogę spożywać produktów mlecznych Posiadam ławeczkę skośną z dwoma hantlami po 1.5 kg Dzięki bardzo
[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + bieganie 20 min przed każdym treningiem Odżywianie : dieta Cel : najpierw masa pozniej rzezba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy [...]
Witam mam 21 lat 180 cm wzrostu i ważę 64 kg. Postanowiłem się wziąć za siebie (postanowienie noworoczne które w koncu trzeba spełnić) Celem jest MASA tak zebym ważył troszkę więcej jakieś 80 kg i miał normalne ciało a nie sama skóra i kości :) Po przeczytaniu setki tematów i ułożeniu swojej diety postanowiłem ją tutaj wrzucić żebyście napisali [...]
Witam mam 15 lat,cwicze od 5 michów tak dobrze i ostro...potrzebuja jakiejs dietki,na posiłke rano w szkole moge cos zjasc,typu bułka albo cos i po szkole,dwa posiłki obiad i kolacje,musza byc bogate w białko i weglowodany!I do tego jakałas odzywke!Najlepiej w tabletkach a nie proszku....pozrdrawiam KLIMO ,,MaSa To PoTęGa,,
Witam. Mam zamiar Ćwiczyć 3x w tygodniu na masę i siłę. Jestem kompletnie początkujący.(nieregularnie chodziłem na siłownie ,ale postanowiłem się wziąć za siebie ) Ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń (widoczny poniżej). Zda egzamin ? Proszę o opinie /korekty. I Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -sztanga na prostym 2s Barki: - [...]
[...] tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu. Efekty są, ale marne. Diety nawet się trzymam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam sztange+ławka prosta, [...]
[...] za drogo nie wychodzilo a jednoczesnie bym rosnal ale nie w brzuszku :D z gory dziekuje za porade Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4xweek 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. [...]
[...] prostej 7 x 7 . Rozpietki ciezarami 11 kg na lawce prostej . 7 x 7 . Sciaganie klatki 5x5 . Wykonuje ten trening dosyc rzetelnie ( czasem dodaje tez inne miesnie ( ale nei mieszam tegoj ednego dnia . Staram sie duzo jesc . Zalezy mi na sile i wygladzie . Rzezbe juz mam . Przydalabay sie jeszcze masa . Prosze bardzo o Porady :) z Gory Dzieki .
[...] tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : etat na magazynie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4-5 razy w tygodniu (+/- 2h każdy) Odżywianie : masa ok 3.5k kcal 150g białka, 50-90g tłuszczy, reszta węgle. Cel : zwiększenie wyników siłowych Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak chorób Preferowane formy [...]
[...] jest do tego dieta? Trenuje koszykówke...i nie chciałbym zeby spadła mi kondycja. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Zawodowo Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowej roboty [...]
